Здравствуйте, мои дорогие читательницы!

Эта страничка для будущих мамочек. И если вы сюда заглянули, очевидно, вас интересует вопрос, отчего случаются судороги при беременности в ногах ночью. И что с ними делать?

Я специально создала эту статью, чтобы ответить на ваш вопрос.

Действительно, крампи – ночные судороги ног – это частая проблема для беременных. Но применив несколько простых приемов, вы сможете себе помочь без всяких таблеток.

Предлагаю сначала разобраться в проблеме. Если же ногу свело СЕЙЧАС и нужна срочная помощь – читайте сразу последний раздел. Там написано, что делать.

Отчего возникают крампи

На самом деле этого никто не знает)

Помимо вашей воли одна мышца  вдруг сильно сокращается. Во время этого спазма пережимаются кровеносные сосуды, травмируются мелкие мышечные волокна и возникает боль. Потом приступ проходит.

Причина этого –  неправильный обмен веществ в мышечной ткани, недостаток кислорода.

А вот причин недостатка кислорода и неправильного обмена веществ можно назвать сколько угодно. Для беременных особенно актуальны:

  • недостаток жидкости,
  • недостаток кальция, магния, калия, железа;
  • неудобная поза,
  • нарушение кровообращения в ногах,
  • остеохондроз поясничного отдела позвоночника
  • гормональный дисбаланс.

Вам уже кажется, что вы, как воин-одиночка окружены всеми этими причинами и не знаете, от которой отбиваться? На самом деле, все не так страшно.

Посмотрите на этот список еще раз. Простые действия помогут вам устранить почти все пункты.

Кроме последнего – от гормонального дисбаланса вы избавитесь после родов.

План действий

А теперь давайте займемся планированием и выясним, что делать.

Стратегию борьбы можно свести всего к нескольким пунктам:

  1. Пить достаточно жидкости.
  2. Восстановить баланс минералов в крови: кальция, железа, калия, магния.
  3. Устроить себе удобную постель.
  4. Позаботиться о пояснице.
  5. Помочь сосудам ног правильно работать.

Отлично, а теперь по порядку.

Больше воды

Чистая вода поможет вам не только избавиться от судорог, но и уменьшить симптомы токсикоза, снизить отеки и лишний вес.

Если вы думаете, что пьете достаточно, проверьте себя. Можно установить напоминалку в телефон – таких приложений много. Или просто отмечать каждый выпитый стакан.

Полтора – два литра набралось? Если нет, вы знаете, что делать.

Баланс минералов

Напомню, что в первую очередь нас интересуют:

  • кальций,
  • магний,
  • калий,
  • железо.

Они заслуживают отдельного разговора.

Кальций

Кальций – минерал… который придает прочность костям и зубам, главное действующее лицо в мышечном сокращении.  Источники кальцияэто:

  • молочные продукты,
  • рыба (особенно котлетки с костями),
  • фасоль,
  • финики.

Возьмите себе за правило съедать 100 грамм творога в день. На само молоко налегать не стоит – можно получить запор и спровоцировать аллергию у ребенка.

Сыр слишком жирный – если им злоупотреблять, можно набрать вес. На замену творогу подойдут кисломолочные напитки: кефир, ряженка, варенец или йогурты.

Кальций нужен и вам, и малышу. Особенно во второй половине беременности, когда у ребенка идет минерализация костей.

Гинекологи часто рекомендуют пить препараты кальция начиная с 20 недели беременности.

Но все, что касается вашего лечения, пусть решает врач.

Магний

Магний нормализует работу нервов. Он успокаивает и снимает спазмы.

Источники магния – гречка, темный шоколад, орехи, овсянка,  авокадо, бананы...

Часто беременным назначают препарат Магне В6 – таблетки, содержащие магний. Но чур, лечение таблетками – это к доктору, а не ко мне!

Калий

Калий регулирует баланс жидкости в организме и участвует в мышечном сокращении.

Хорошие источники калия – сухофрукты: курага, чернослив, изюм. Много калия в орехах и морской капусте.

Железо

Железо участвует в переносе кислорода кровью и регулирует усвоение кислорода клетками.

Источники железа – печень, красное мясо, фисташки, гречка, гранат, голубика. При этом железо из мяса и печени усваивается лучше, чем из растительных продуктов.

У беременных женщин потребность в железе возрастает настолько, что часто развивается железодефицитная анемия. Хочу предупредить, что в этом случае без таблеток никак не обойтись.

Железодефицитная анемия диетой не лечится!

Даже если вы будете есть печень на завтрак, на обед и на ужин.

Ну, с минералами разобрались. Следующий пункт нашего списка –

Комфортный сон

У будущей мамы выбор поз для сна невелик.

На животе спать нельзя, на спине не получается – остается пролеживать бока. (Кстати, недавно мы обсуждали, на каком боку лучше спать беременной. Поинтересуйтесь)

Но как раз поза на боку с согнутыми ногами – частая причина ночных судорог.

В таком положении пережимаются кровеносные сосуды под коленом, и к голеням поступает мало крови. Возмущенные мышцы по ночам будят вас спазмами.

Хорошим выходом будет подушка для беременных. А если ее приобретение не входит в ваши планы – обложитесь обычными подушками. Под спину, под живот и между колен.

Поддержка поясницы

С этим просто. Носите бандаж для беременных с 20 недели. Как именно его носить, распространяться не буду. У меня есть отдельный пост о том, как правильно носить бандаж.

Кроме того, пояснице поможет умеренно жесткая постель. А если спина устала, можете устроить сеанс естественного вытяжения.

Для этого лягте на жесткую поверхность, положите рядом табуретку и закиньте на нее ноги так, чтобы сиденье находилось у вас под ягодицами, а ноги легли вдоль ножек. Так, словно вы сидите лежа. Пятнадцать – двадцать минут в такой позе отлично разгружают спину.

Профилактика варикоза

У беременных ухудшается отток крови от ног. Это тоже может стать причиной судорог по ночам. Предупреждение варикоза при беременности – отдельная тема, я об этом писала. А коротко скажу, что ваши ножки будут благодарны за прогулки и контрастный душ по вечерам. А также за отдых с приподнятыми ногами несколько раз в день.

Все это прекрасно, скажете вы, но что же делать, если сводит ногу?

Именно об этом мне осталось рассказать.

SOS — ногу свело

Есть три основных приема самопомощи при судороге в икроножной мышце:

  1. Встаньте и обопритесь на ногу.
  2. Сидя возьмите ступню за носок и потяните ее к себе.
  3. Разомните сведенную мышцу или поколите ее зубочисткой.

Кроме того, можно:

  • Массировать голень кубиком льда.
  • Согреть мышцу грелкой.
  • Приложить к спазмированной мышце железную ложку или большой ключ (метод народный, но почему бы не попробовать).

Чтобы предупредить мышечные спазмы, советуют делать перед сном упражнения на растяжку задней поверхности голеней, контрастный душ и тепло укутывать ноги во время сна.

Уф-ф, все. Мне кажется, я сейчас похожа на этакого волшебного аптекаря, который вывалил перед вами целый мешок средств от судорог в ногах при беременности. Мне не жалко, выбирайте любые! Кому-то помогает одно, кому-то другое.

Желаю вам сладких снов!

А может быть, я все-таки забыла какое-нибудь действенное средство? Если знаете такое, расскажите в комментариях. Всем будет полезно.

А если информация для вас оказалась новой – поделитесь с подругами в соцсетях. Им тоже пригодится!

Обнимаю,

ваша Анастасия Смолинец.