Приветствую вас, дорогие читатели блога! Кто из нас не знает про пользу бега? Но вот когда лучше бегать утром или вечером, какие существуют плюсы ранней пробежки, помогает ли бег по утрам для похудения – думаю, ответы на эти вопросы будут интересно всем!

Вообще, так приятно замечать, что популярность здорового активного образа жизни растет изо дня в день, из года в год. Еще несколько лет назад, в парках, на улицах довольно редко можно было встретить «бегунов». Теперь же даже в небольших городах,  я уж не говорю про мегаполисы, разница видна невооруженным взглядом!

Бегают от мала до велика, кто не может/ не хочет бегать, просто быстро ходит или разминается, катается на роликах или велосипедах… Вообщем все, кто предпочитает двигаться вместо просиживания за компом или лежанием перед телевизором, для меня большие молодцы, огурцы!

Отвлеклась я немного. Вернемся к бегу!

Чем полезен бег

polza-bega

Полезен ли бег или это очередной социальный миф? Давайте разбираться вместе, что дает такая активность, и какие приносит бонусы здоровью.

  • Итак, бег развивает ловкость и выносливость. Регулярные тренировки приводят мышцы в тонус, увеличивают объем легких, дают суставам регулярную нагрузку.

Даже начинающие бегуны могут заметить, что их физические показатели значительно улучшаются: длительные прогулки становятся в радость, т.к. проходить большие расстояния теперь легко, подъем по лестнице перестает вызывать отдышку, а быстрая ходьба – чувство усталости и раздражения. Это все положительное влияние бега, точнее – постоянных тренировок.

  • Улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Во время такой нагрузки задействуются почти все системы человека, происходит укрепление мышц и внутренних органов и от этого улучшается самочувствие. Ну а мощный выброс гормонов, во время интенсивной тренировки, приводит к тому, что настроение повышается и очень сильно!

Кстати, многим людям с депрессией, фобиями и неврозами рекомендована физическая активность. Пусть это будет не марафон и не бег на скорость, а простая пятнадцатиминутная пробежка (а иногда и быстрая прогулка), но двигаться в случаях психологических расстройств нужно обязательно.

  • Нормализует самочувствие. Бег – это оздоравливающий вид спорта. Во время этой активности, происходит не только укрепление мышц, органов и сосудов. Также, сильно обогащается кровь кислородом. Все это ведет к нормализации сна, повышению стрессоустойчивости, улучшению работоспособности.

Кроме того, бег повышает упругость кожи и замедляет процессы старения. Так что – регулярно бегая можно не только оздоровиться, но и омолодитьсяJ Кто от этого готов отказаться?

  • Способствует похудению. Такая тренировка, конечно, оказывает положительный эффект для фигуры, помогает сжечь калории и «растопить» жир .

Разумеется, это не полный список достоинств такого вида спорта, но даже так понятно, насколько это полезное занятие. Но, как и у любого спорта, тут тоже есть ограничения и опасности. Давайте разберем и их, чтобы в погоне за красотой и здоровьем не нанести вред организму.

Противопоказания к бегу

protivopokazaniya-k-begy

Как бы вам не хотелось скорее начать бегать, имеет смысл узнать, нет ли у вас противопоказаний и проконсультироваться с врачом.  В целом, существуют следующие ограничения:

  1. Категорически нельзя заниматься этим спортом людям с: астмой (при обострении), аритмией и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
  2. Людям после сорока тоже не рекомендуется становиться марафонцем, если до этого они не занимались этим спортом. Встряска после определенного возраста уже опасна.
  3. Аккуратнее нужно быть людям с варикозом и заболеваниями суставов.
  4. При беременности (исключения может составить отличное здоровье и хорошо протекающая беременность, и длительная привычка к бегу, сформировавшаяся еще до обнаружения двух полосок на тесте).

Плюсы и минусы бега по утрам

plusi bega po utram

Перед тем, как вы решите для себя, когда лучше бегать утром или вечером, скажу вам откровенно — эффективность не очень-то зависит от времени пробежки. При подготовке этой статьи я общалась с несколькими активными любителями бега. Так вот, ни один не сказал, что только утренний тренинг дает результаты, а вечером – так хоть из дома не выходи.

Нет точного ответа, когда лучше выходить на тренировку, бег в любое время хорош, дело только в нюансах, которые можно учесть и скорректировать индивидуально. Давайте разбираться с ними!

Выбираем утро если:

  • Вы – «жаворонок». Вы рано просыпаетесь и вам от этого комфортно. Ваш организм не будет в шоке от того, что с утра его заставили встряхнуться.
  • Боретесь с лишним весом. Утром процесс метаболизма активнее, и организму легче сжечь накопленный жир. Ближе к вечеру все процессы замедляются, и не стоит ждать эффекта от пробежки аналогичного утреннему.
  • Вы живете в загазованном районе. Утром все же машин меньше и воздух чище. А для полноценной пробежки важно, чтобы воздух был полон кислорода, а не выхлопных газов. Особенно это актуально, если вы бегаете вдоль улиц.

Старайтесь все же выбирать только чистые места – парки, аллеи, скверы. Иначе весь оздоровительный эффект сойдет на «нет».

  • Вы хотите тренировать не только тело, но и силу воли. Пробежка – это прекрасная мотивация. Многие опрошенные мной отмечали, что стали намного дисциплинированнее, собраннее и ответственнее после начала постоянных тренировок.

Не стоит бегать по утрам если:

  • Вы – «сова». Вы поздно засыпаете, и встать рано для вас настоящая пытка. Кроме очевидного психологического дискомфорта, для вас утренняя пробежка несет опасность реальной травмы. Дело в том, что сердце и сосуды непроснувшегося человека испытывают серьезный стресс, когда их резко заставляют работать в полную силу.

Это грозит осложнениями. Кроме того, мышцы «совы» с утра не работают в полную силу, они «деревянные». В том числе и мышцы стоп. Таким образом, можно травмировать и связки, и сухожилия на ногах.

  • У вас сердечно-сосудистые заболевания. Для вас пробежка должна начинаться только тогда, когда вы будете на пике своей дневной активности и бодрости.
  • Вам далеко добираться до работы. Подготовка к пробежке займет определенное время, потом разминка, потом сама тренировка, а потом еще часа два ехать? Это слишком. Спорт должен быть в радость, а навешивать на себя еще одно занятие, от которого вы не в восторге – это прямой путь к стрессу.

ytrennyaya probegka

Давайте выделим основные плюсы и минусы утренней пробежки.

Плюсы:

  1. Эффективная борьба с лишним весом.
  2. Заряд бодрости на весь день.
  3. Повышение мозговой активности.
  4. Увеличение работоспособности.
  5. Укрепление силы воли и характера.
  6. Пробежка рано утром гарантирует, что количество машин, людей на улице будет минимальным.

Минусы:

  1. Ранний подъем.
  2. Сильная корректировка расписания.
  3. В начале тренировок – чувство усталости на весь день.
  4. Не всем подходит по состоянию здоровья и самочувствию.

Итак, если вы выбрали такой вид спорта не для целенаправленного сжигания подкожного жира, а как тренировку кардиосистемы или для общего оздоровления, то для вас нет особой разницы, когда выходить бегать. Но если предпочитаете вечер, то хочу добавить, бегайте не меньше чем за два часа до сна, чтобы не сбить режим и нормально засыпать.

Я не хочу никого убеждать в правильности того или иного решения, выбор должен быть исключительно индивидуален и отвечать только вашим требованиям и удобствам. Но если вы решили заниматься именно по утрам, то дальше я хочу поделиться с вами некоторыми правилами, которые сделают вашу утреннюю пробежку проще, эффективнее и безопаснее!

Как правильно начать бегать по утрам

razminka pered begom

Утренняя пробежка имеет свои особенности, поэтому очень важно начинать ее правильно!

Делюсь с вами рекомендациями:

  1. Не бегите сразу, как проснулись. В идеале, нужно подождать примерно полчаса, а потом уже начинать тренинг.
  2. Утром лучше более щадяще и бережнее относиться к своему организму, если не стоит цели похудеть во что бы то ни стало, выбирайте менее интенсивную нагрузку.
  3. Не пренебрегайте разминкой! Помните, каменные мышцы – залог травмы. Кроме того, бежать с не разогретым телом – это значить потратить куда больше энергии и намного сильнее устать.  Разомните шею, плечи, тазобедренный сустав, голени. Попрыгайте. Сделайте упражнение на дыхание. А потом уже можно начинать.
  4. Не бегите на голодный желудок. Но и переедать нельзя. Проще съесть около 100 гр. чего-то легкого – кефир, йогурт, какой-то фрукт, овсянку. А вот сразу же после тренировки нужно скушать что-то белковое – омлет, творог, отварную куриную грудку.
  5. Не бегайте по асфальту. Выбирайте или специальное беговое покрытие (на стадионах), или просто по мягкому грунту.
  6. Не скупитесь на правильные кроссовки. Выбирая хорошую спортивную обувь можно не только облегчить тренировки, но и спасти ноги от лишней нагрузки. Честно говоря, в этом сошлись все мои опрошенные эксперты – не важно, в каком костюме будет пробежка, но вот правильная обувь – 70% успеха.

Бег по утрам для похудения

Утренний бег действительно способен помочь похудению, но тут есть подвох. Для похудения подходит не быстрый бег на малые дистанции, а продолжительные (не меньше получаса) занятия с невысокой интенсивностью.

Решив заняться этим видом спорта – слушайте себя, свое тело, оно само вам скажет, как и когда лучше бегать, утром или вечером. Не забывайте давать себе отдых, чтобы не перенапрягать мышцы. Если все делать правильно, то очень скоро вы почувствуете настоящую радость от каждой пробежки! Будьте здоровы!

До новых встреч, с вами была Анастасия Смолинец