Доброго времени суток, наши читательницы! Продолжая тему о беременности и родах, нельзя пройти мимо такой важной и распространенной проблемы, как лишний вес.

Такая проблема сама по себе не несет в себе ничего хорошего, но для беременных это повышенный риск ухудшения состояния здоровья вдвойне! Доказано, что избыточная прибавка во время вынашивания ребенка имеет рискованные последствия. Плохо сказывается на родовой деятельности, а также приводит к ухудшению состояния здоровья малыша — он может родиться с предрасположенностью к аллергическим заболеваниям и даже с сахарным диабетом! Если у вас лишний вес при беременности что делать? Самое главное, не паниковать.

Какие показатели «нормального» веса при беременности?

Нормальная прибавка  на протяжении всей беременности составляет 12-15 кг. Если ваш вес до беременности слегка превышал норму, то за весь период норма прибавки будет не более 8-12 кг. Если будет двойня, то «разрешается» набрать не более 20-22 кг.

В набранную величину входит:

  • Младенец (не хочется писать «плод») — 3-4 кг;
  • Околоплодные воды — ок. 1кг;
  • Мышечная ткань — не менее 1,5 кг;
  • Плацента — ок. 700 гр;
  • Увеличение матки и молочных желез — не менее 1,5 кг;
  • Жировая клетчатка — ок. 3 кг;
  • Увеличенный объем крови — ок. 1 кг.

Самый минимальный набор происходит в 1 триместре. В этот период у девушек, зачастую, токсикоз, смена гормонального фона, своего рода стресс (особенно у тех, кто будет рожать первый раз).

В первом триместре беременные иногда не то, что не набирают, они даже сбрасывают килограммы. Здесь нет ничего страшного — плод еще очень маленький и все полезное он сможет набрать у организма из мамы.

Начиная со второго триместра, начинается активная прибавка. Почему набирается вес? Потому что ребенок начинает интенсивно расти и ему требуется все больше органического питания.

И вот тут-то большинство будущих мамочек делает самую опасную, но самую распространенную ошибку — начинают кушать «за двоих». Это опасное увлечение, и врачи призывают к здоровому питанию даже беременных.

Если постоянно хочется кушать, то лучше выбирать легкие, полезные продукты. Ведь на этом этапе очень важно употреблять пищу разумно,  не переедая.

Начиная с 16-18 недели (у каждой женщины это индивидуально) недельный набор веса должен составлять от 300 до 400 грамм. Все, что свыше — это лишнее, и непременно отложится на теле. Если в неделю идет набор около 1 кг, то здесь нужно бить тревогу — это уже опасно.

Риски ожирения при беременности

Лишние килограммы, порою прибавляются так незаметно, что не успеешь оглянуться, а уже стрелка весов ушла вправо больше, чем нужно. Чтобы этого избежать, рекомендуется следить за собой и своим весом всегда, ведь после родов  хочется как можно скорее прийти в форму. Но сами понимаете, чем больше наберете сейчас, тем больше сбрасывать в будущем.

Если вы думаете, что это единственная причина, чем опасен лишний вес, то вы ошибаетесь. На самом деле, у беременных такая ситуация грозит серьезными последствиями и для здоровья.

Лишний вес даже в обычном состоянии провоцирует начало многочисленных болезней, а у беременных тем более. 

Первые появляющиеся болезни — это гипертония, одышка, увеличивается нагрузка на позвоночник, что приводит к сколиозу, искривлению, болях в спине, защемлению седалищного нерва, нагрузке на внутренние женские органы (что чревато снижением родовой деятельности), а также нагрузке на почки.

Почечная недостаточность вряд ли разовьется так быстро, но вот ослабление их деятельности вполне возможно — в результате появляются отеки, ухудшается анализ мочи из-за увеличения в нем белка, и беременную могут госпитализировать для наблюдения врачами. А самое важное — избыточный вес вызывает риск прерывания беременности.

Помимо этого последствия ожирения могут сказаться и на ребенке. Развитие сахарного диабета, аллергических реакций, анемия и мышечная слабость, а также высокий риск того, что ребенок, вырастая, также будет страдать ожирением.

Как бороться с ожирением и что делать с лишним весом

Девушкам, находящимся в положении, крайне важно постоянно следить за весом, но делать  это нужно очень аккуратно, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Диета, в полном понимании этого слова, невозможна. Правильнее будет сказать, беременным доступна лишь сокращенная ее версия под названием «ограничения».

Как не набирать вес? Да просто ограниченно употреблять продукты, не позволяя себе частой причины набора — переедания. В первую очередь, необходимо прекратить употреблять:

  • Сахар, соль, газированные напитки, кофе, чай;
  • Шоколад (есть можно черный 72% какао); мучные изделия (булочки, печенье, торты);
  • Копченые, жареные, соленые и острые продукты;
  • Животные жиры (домашняя сметана, сливочное масло).

Обязательно пить не менее 5 стаканов чистой воды в день. Даже если у вас отечность, то уменьшите количество употребляемых соков или чая, а вот воду нужно оставить в прежнем количестве. Дело в том, что вода вымывает из организма все лишнее, поэтому врачи рекомендуют увеличить количество воды при отечности, но пить ее на ночь.

Также рекомендуется есть больше фруктов, овощей, зелени. Заменить растительное масло оливковым или льняным. Перейти на зерновой хлеб вместо белого. Употреблять кисломолочные и молочные продукты, йогурты, сухофрукты.

А тем, у кого уже имеется лишний вес, убрать его, или, хотя бы, скорректировать фигуру можно будет физическими упражнениями. Чтобы понять, как сбросить вес правильно, без риска для здоровья, лучше всего проконсультироваться у врача. Он подберет для вас индивидуальный комплекс упражнения с учетом физиологических особенностей и сроку беременности.

Легкие дыхательные упражнения, специальная йога, маленькие нагрузки в бассейне вполне возможны до конца беременности, если нет противопоказаний от врача.

Также рекомендуется больше двигаться. Я вспоминаю, как на 9м месяце находилась в движении по 6-8 часов, с передышками. Мы как раз делали ремонт в новой квартире, и приходилось бесконечно наведываться в строительные магазины.

Есть еще такое мнение, кто много ходит во время беременности, тот потом легче и быстрее рожает.  

Сохранить фигуру на прежнем уровне (как до зачатия) при беременности вам не удастся, и это естественно. Не надо расстраиваться от того, что набираете вес и с каждым днем ваш животик становится все больше. Придерживаясь здорового питания, вы легко вернетесь в свою форму, практически сразу после родов. И станете еще красивее!

Желаю вам здоровой прибавки и легких родов!

Обнимаю,

Анастасия Смолинец.